Спортивное питание давно не ограничивается протеиновыми коктейлями. Комплексы аминокислот становятся популярными среди тех, кто стремится восстановить мышцы, нарастить их объем, а также справляться с кардионагрузками. В этой статье мы расскажем, почему они полезны для спортсменов и что важно учитывать, если вы решили их принимать.
Что стоит знать об аминокислотах
Аминокислоты – строительные блоки белка, без которых мышцы не растут и не восстанавливаются. Они бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые организм может синтезировать сам, а незаменимые нужно получать из пищи или добавок.
Когда-то аминокислоты для спорта не были настолько на слуху, ведь ими интересовались в основном только профессиональные спортсмены. Сегодня же их принимают многие: от бегунов до любителей кроссфита и йоги. Они помогают быстрее восстанавливаться и поддерживать выносливость, что важно при интенсивных тренировках. Исследование за 2021 год в журнале Nutrients показало, что употребление комплекса незаменимых аминокислот с BCAA снижает уровень креатинкиназы в крови в течение 48 часов после силовых тренировок, что указывает на уменьшение повреждения мышц.
Что входит в состав добавок и как их принимать
В аминокислотный комплекс могут входить, например:
- лейцин, изолейцин, валин (BCAA) – для роста и восстановления мышц;
- глютамин – для поддержки иммунитета и ускорения процессов регенерации;
- бета-аланин – для выведения молочной кислоты и повышения выносливости;
- цитруллин – для улучшения кровотока и насыщения мышц.
Аминокислоты в порошке усваиваются быстрее, чем белок из пищи, что делает их удобными для приема после тренировок. Но они не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют сбалансированный рацион. Их можно принимать в разное время, а именно:
- до тренировки – для дополнительной защиты мышц от микротравм;
- во время тренировки – чтобы поддерживать выносливость при долгих нагрузках;
- после тренировки – для восстановления мышц и их роста;
- в течение дня – для поддержания нормы белка в рационе.
Каждая аминокислота для спортсменов играет свою роль, будь то восстановление организма или повышение выносливости, но эффект заметен только при грамотном подходе. Переусердствовать не стоит, соблюдение дозировок, указанных в инструкции, поможет избежать нагрузки на почки.
Где купить аминокислоты
Для выбора качественного комплекса аминокислот стоит посетить интернет-магазин Feel Power, где представлены проверенные наборы добавок для разных спортивных целей.
Оновлено 11.06.2025