Спортивне харчування давно не обмежується протеїновими коктейлями. Комплекси амінокислот стають популярними серед тих, хто прагне відновити м’язи, наростити їх об’єм, а також справлятися з кардіонавантаженнями. У цій статті ми розповімо, чому вони корисні для спортсменів і що важливо враховувати, якщо ви вирішили їх приймати.
Що варто знати про амінокислоти
Амінокислоти – будівельні блоки білка, без яких м’язи не ростуть і не відновлюються. Вони бувають замінними та незамінними. Замінні організм може синтезувати сам, а незамінні потрібно отримувати з їжі або добавок.
Колись амінокислоти для спорту не були настільки на слуху, адже ними цікавилися переважно професійні спортсмени. Сьогодні ж їх приймають багато людей: від бігунів до любителів кросфіту та йоги. Вони допомагають швидше відновлюватися та підтримувати витривалість, що важливо під час інтенсивних тренувань. Дослідження за 2021 рік у журналі Nutrients показало, що вживання комплексу незамінних амінокислот з BCAA знижує рівень креатинкінази у крові протягом 48 годин після силових тренувань, що вказує на зменшення пошкодження м’язів.
Що входить до складу добавок і як їх вживати
До амінокислотного комплексу можуть входити, наприклад:
- лейцин, ізолейцин, валін (BCAA) – для росту та відновлення м’язів;
- глютамін – для підтримання імунітету та прискорення процесів регенерації;
- бета-аланін – для виведення молочної кислоти та підвищення витривалості;
- цитрулін – для поліпшення кровотоку та насичення м’язів.
Амінокислоти в порошку засвоюються швидше, ніж білок з їжі, що робить їх зручними для прийому після тренувань. Але вони не замінюють повноцінного харчування, а лише доповнюють збалансований раціон. Їх можна приймати в різний час, а саме:
- до тренування – для додаткового захисту м’язів від мікротравм;
- під час тренування – щоб підтримувати витривалість під час тривалих навантажень;
- після тренування – для відновлення м’язів і їх зростання;
- протягом дня – для дотримання норми білка в раціоні.
Кожна амінокислота для спортсменів відіграє свою роль, чи то відновлення організму, чи то підвищення витривалості, але ефект помітний тільки за умови грамотного підходу. Зловживати не варто, дотримання дозувань, зазначених в інструкції, допоможе уникнути навантаження на нирки.
Де купити амінокислоти
Для вибору якісного комплексу амінокислот варто відвідати інтернет-магазин Feel Power, де представлені перевірені набори добавок для різних спортивних цілей.
Оновлено 11.06.2025